Хронологический возраст — это просто цифра в паспорте, но наше тело живет по своим внутренним часам. Биологический возраст отражает реальное состояние организма: насколько хорошо функционируют ваши органы, как быстро происходят процессы старения и насколько вы здоровы по сравнению с ровесниками.
Интерес к определению биологического возраста растет, ведь это не только способ оценить свое здоровье, но и возможность скорректировать образ жизни, чтобы оставаться активным и энергичным как можно дольше.
В этой статье я разберу, что такое биологический возраст, как узнать свой биологический возраст и какие факторы влияют на его изменение.
Что такое биологический возраст?
Когда мы говорим о возрасте, первое, что приходит на ум, — это дата рождения. Это наш хронологический возраст, то есть сколько лет прошло с момента нашего появления на свет. Но есть и другой показатель — биологический возраст. Он показывает, насколько “молодо” или “старо” ваше тело на самом деле.
Чем биологический возраст отличается от хронологического?
Представьте, что у вас есть два друга. Обоим по 40 лет, но один из них бегает марафоны, правильно питается и выглядит на 30, а другой курит, мало двигается и чувствует себя на все 50. Вот это и есть разница между хронологическим и биологическим возрастом. Хронологический возраст — это просто цифра, а биологический — реальное состояние вашего организма.
Почему биологический возраст может отличаться у людей одного года рождения?
Все мы стареем по-разному. На это влияет множество факторов:
Образ жизни: Кто-то занимается спортом и ест овощи, а кто-то предпочитает фастфуд и диван.
Генетика: У кого-то от природы крепкое здоровье, а у кого-то слабые места, например, склонность к высокому давлению.
Окружающая среда: Жизнь в городе с плохой экологией или постоянный стресс на работе тоже могут “состарить” организм.
Зачем знать свой биологический возраст?
Это как диагностика автомобиля: чем раньше вы узнаете, что что-то работает не так, тем проще это исправить. Если ваш биологический возраст больше хронологического, это сигнал, что нужно что-то менять: начать больше двигаться, лучше питаться или меньше нервничать. А если он меньше — значит, вы все делаете правильно, и ваш организм моложе, чем можно было ожидать!
Как узнать свой биологический возраст?
Если вы хотите узнать, насколько “молодо” или “старо” ваше тело, есть несколько способов это сделать. Некоторые из них требуют похода к врачу, а другие можно попробовать прямо дома. Давайте разберем основные методы.
Тесты на физическую подготовку
Ваше тело — как машина: если оно в хорошей форме, то и возраст у него “моложе”. Вот несколько простых тестов, которые помогут оценить вашу физическую форму:
- Пульс сразу после подъема на 4-й этаж.
Возраст (лет) 20 30 35 40 45 50 55 60 65 Пульс (уд. в мин) 106 108 112 116 120 122 124 126 128 - Пульс через 2 минуты после подъема на 4-й этаж.
Возраст (лет) 20 30 35 40 45 50 55 60 65 Пульс (уд. в мин) 96 98 100 102 104 106 108 109 110 - Проба Генча: задержка дыхания на выдохе.
Возраст (лет) 20 30 35 40 45 50 55 60 65 Задержка дыхания (секунд) 40 38 35 30 28 25 23 21 19 - Приседания: количество раз.
Возраст (лет) 20 30 35 40 45 50 55 60 65 Количество приседаний (раз) 110 100 95 90 85 80 70 60 50 - Проба Бондаревского на равновесие: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек).
Возраст (лет) 20 30 35 40 45 50 55 60 65 Время стойки (секунд) 40 30 25 20 17 15 12 10 8 - Индекс грации. Вычисляется по формуле Окружность голени/окружность талии * 100.
Возраст (лет) 20 30 35 40 45 50 55 60 65 Индекс грации 52 50 49 48 47 46 45 44 43
Диагностические тесты
Диагностические тесты показывают состояние определенного органа или системы. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.
Гибкость позвоночника
1-й способ. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени.
Результаты:
● 20–30 лет: ладони кладутся на пол;
● 40 лет: дотягиваетесь до пола кончиками пальцев;
● 50 лет: достаете руками до середины голеней.
2-й способ — подсчет количества наклонов вперед, которые вы
можете сделать в течение минуты.
Результаты:
● 20 лет: 50 движений и более;
● 30 лет: от 35 до 49 раз;
● 40 лет: от 30 до 34 раз;
● 50 лет: от 25 до 29 раз;
● 60 лет и старше: не больше 24 наклонов.
Состояние суставов
Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в «замок» на уровне лопаток.
Результаты:
● 20 лет: выполняете легко;
● 30 лет: достаете пальцами одной руки до другой;
● 40 лет: сближаете руки на небольшое расстояние;
● 50 лет и старше: сложно завести обе руки за спину.
Скорость реакции
Для проведения теста потребуется помощник. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Поместите руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой
отметке. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы — поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами.
Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы.
Результаты:
● 20 лет: 20 см;
● 30 лет: 25 см;
● 40 лет: 35 см;
● 60 лет: 45 см.
Состояние вестибулярного аппарата
Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола).
Результаты:
● 20 лет: 30 секунд;
● 40 лет: 20 секунд;
● 50 лет: 15 секунд;
● 60 лет и старше: 10 секунд.
Состояние периферических сосудов
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Измерьте время, за которое оно исчезнет.
Результаты:
● 30 лет: 5 секунд;
● 40 лет: 8 секунд;
● 50 лет: 10 секунд;
● 60 лет: 15 секунд.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Стоя, сосчитайте свой пульс. Присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь сосчитайте пульс. Насколько он повысился?
Результаты:
● 20 лет: до 10 ударов;
● 30 лет: 10–12 ударов;
● 40 лет: 20–30 ударов;
● 50 лет: 30–40 ударов;
● 60 лет: 40 и более ударов.
Здоровье легких
1. Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу.
Результаты:
● 20 лет: с 1 м;
● 40 лет: с 70–80 см;
● 60 лет: с 50–60 см.
2. Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Нужно подсчитать число дыхательных движений (вдохов и выдохов) в минуту:
● 20 лет: 40–45 дыхательных движений;
● 30 лет: 35–39 дыхательных движений;
● 40 лет: 30–34 дыхательных движений;
● 50 лет: 20–29 дыхательных движений;
● 60 лет: 15–19 дыхательных движений.
Состояние центральной нервной системы
Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку 5 X 5 клеточек и вписать туда хаотично числа от 1 до 25. Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с 1-й по 25-ю).
Результат:
● 20 лет: 35 секунд;
● 30 лет: 36–40 секунд;
● 40 лет: 41–50 секунд;
● 50 лет: 60 секунд.
Либидо
Способность испытать возбуждение и реализовать половые контакты связаны у мужчин с биологическим возрастом.
Результат:
● 20 лет: 6–7 раз в неделю;
● 30 лет: 5–6 раз в неделю;
● 40 лет: 3–4 раза в неделю;
● 50 лет и более: не более 2 раз в неделю.
Определение биологического возраста по формуле
Существуют различные способы определения биологического возраста с учетом ключевых показателей. Например, метод В. П. Войтенко или метод Горелкина-Пинхасова.
Расчет по формуле Горелкина-Пинхасова
Вначале нужно вычислить коэффициент скорости старения (КСС).
Для мужчин: КССм = ОТ х В / ОБ х Р² х (17,2 + 0,31 х РЛм + 0,0012 х РЛм)
Для женщин: КССж = ОТ х В / ОБ х Р² х (14,7 + 0,26 х РЛж + 0,01 х РЛж)
Обозначения:
ОТ — обхват талии;
В — масса тела (вес);
ОБ — обхват бедер;
Р — длина тела;
РЛ — разница лет между календарным возрастом и возрастом оптимальной физической формы: для женщин наступает в 18 лет, для мужчин — в 21 год.
РЛ считается по формуле:
для женщин: РЛж = КВ – 18;
для мужчин: РЛм = КВ – 21.
При КСС от 0,95 включительно до 1,05 включительно делают заключение о соответствии скорости старения норме, при КСС менее 0,95 — о замедлении старения, при КСС более 1,05 — об ускорении старения.
Затем определяется биологический возраст по формуле:
для женщин: БВж = КСС × РЛ + 18;
для мужчин: БВм = КСС × РЛ + 21.
Пример расчета по формуле
Девушка, 20 лет. Параметры:
● обхват талии — 60;
● вес — 48;
● обхват бедер — 92;
● рост — 1,72 м.
КССж = (ОТ × B): (ОБ × Р² × (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ))
Шаг 1. Считаем то, что до деления 60 * 48 = 2880
Шаг 2. Считаем то, что в малых скобках РЛ＝КВ – 18 = 20 – 18 = 2
0,26 * 2 (РЛ)=0,52
0,01 * 2 (РЛ) = 0,02
Итого: 14,7 + 0,52 + 0,02 = 15,24
Шаг 3. Считаем то, что в больших скобках
92 * 2,96 (рост в метрах в квадрате) * 15,24 (сумма из шага 2) = 4150
Шаг 4. Почти все! Считаем коэффициент скорости старения (КСС) 2888 (результат шага 1) : 4150 (результат шага 3) = 0,69
Шаг 5. Считаем биологический возраст
0, 69 (КСС) * 2 (РЛ) + 18 = 19,38
Биологический возраст девушки меньше, чем календарный!
Другие способы определения биологического возраста
Определить биологический возраст можно при помощи приборов в медицинских центрах. Например, есть аппараты AgeScan или TruAge, где задействованы более 10 физиологических параметров.
Используют также биоимпедансный анализ (аппарат «Медасс») и резонансный метод исследования биологического возраста.
Недавно я начал читать книгу Кары Фицджеральд “Ген молодости”. В ней автор дает тест для самостоятельного определения своего биологического возраста. Так как до развития в теме Анти-Эйдж я занимался сайтостроением, то мне не составило труда облечь этот тест в онлайн-форму для вашего удобства. С радостью делюсь им с вами.
Факторы, влияющие на биологический возраст
Биологический возраст — это не просто цифра, а отражение того, как вы живете, что едите и даже где живете. Давайте разберем, что именно может “состарить” или “омолодить” ваш организм.
Образ жизни
То, как вы живете, напрямую влияет на ваш биологический возраст.
Питание
Что вы едите, так вы и выглядите. Если в вашем рационе много овощей, фруктов, орехов и рыбы, ваш организм получает все необходимые витамины и минералы. Это помогает ему оставаться молодым.
Пример: Люди, которые придерживаются средиземноморской диеты (много овощей, оливкового масла и рыбы), часто выглядят моложе своих лет.
С другой стороны, фастфуд, сладости и газировка могут ускорить старение. Ограничение калорий (без фанатизма!) тоже помогает: исследования показывают, что умеренное питание продлевает жизнь.
Физическая активность
Движение — это жизнь. Регулярные тренировки, будь то бег, плавание или даже обычная ходьба, улучшают работу сердца, укрепляют мышцы и поддерживают гибкость.
Пример: Человек, который каждый день проходит 10 000 шагов, скорее всего, будет чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, чем тот, кто целый день сидит на диване.
Сон
Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается. Если вы спите меньше 7–8 часов или ваш сон прерывистый, организм не успевает “починить” себя.
Пример: Люди, которые регулярно недосыпают, часто выглядят уставшими, имеют темные круги под глазами и больше склонны к болезням.
Вредные привычки
Курение, алкоголь и стресс — главные враги молодости.
Пример: Курильщики часто выглядят старше своих лет из-за морщин и проблем с кожей. Алкоголь обезвоживает организм и вредит печени. А постоянный стресс ускоряет старение клеток.
Генетика
Гены — это то, что мы получаем от родителей. Они тоже играют роль в том, как быстро мы стареем.
Наследственность и предрасположенность к заболеваниям
Если ваши родители или бабушки с дедушками дожили до 90 лет и оставались активными, у вас тоже есть хорошие шансы. Но если в семье были случаи ранних болезней, это может повлиять на ваш биологический возраст.
Пример: Если у ваших родителей было высокое давление или диабет, вам стоит быть внимательнее к своему здоровью.
Влияние генов на процессы старения
Некоторые люди стареют медленнее просто потому, что у них “хорошие” гены. Ученые даже нашли гены, которые отвечают за долголетие.
Пример: Жители острова Окинава в Японии часто живут больше 100 лет, и это связано не только с их образом жизни, но и с генами.
Окружающая среда
То, где вы живете и работаете, тоже влияет на ваш биологический возраст.
Экология
Загрязненный воздух, вода с вредными примесями и шум могут ускорить старение.
Пример: Люди, живущие в больших городах с плохой экологией, чаще страдают от проблем с легкими и кожей, что делает их биологический возраст выше.
Уровень стресса и психологическое состояние
Постоянный стресс — это как яд для организма. Он повышает давление, ухудшает сон и даже меняет работу гормонов.
Пример: Человек, который постоянно нервничает на работе или дома, может выглядеть старше своих лет из-за усталости и напряжения.
Как замедлить старение и снизить биологический возраст
Хотите чувствовать себя моложе и жить дольше? Это возможно! Даже если ваш биологический возраст сейчас выше, чем хронологический, это можно изменить. Главное — начать действовать. Вот несколько советов, которые помогут вам “омолодить” свой организм.
Рекомендации по улучшению образа жизни
Ваш образ жизни — это то, что вы можете изменить уже сегодня. Вот несколько простых шагов:
Питайтесь правильно
Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Ограничьте фастфуд, сладости и газировку. Например, замените бутерброд с колбасой на салат с курицей и авокадо. Это не только вкусно, но и полезно для вашего организма.
Двигайтесь больше
Не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Просто начните с малого: ходите пешком, делайте зарядку по утрам или запишитесь на танцы. Если вы работаете в офисе, старайтесь каждый час вставать и делать небольшую разминку. Это улучшит кровообращение и снизит усталость.
Спите достаточно
Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Перед сном избегайте гаджетов и кофеина, чтобы сон был крепким и качественным. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроить внутренние часы.
Откажитесь от вредных привычек
Бросьте курить, сократите употребление алкоголя и постарайтесь меньше нервничать. Если вы курите, попробуйте заменить сигареты на прогулки или хобби, которое отвлечет вас от вредной привычки. Лично я бросил курить после 37-летнего отравления себя сигаретами с помощью книги Алена Карра “Легкий способ бросить курить”.
Важность регулярных медицинских обследований
Даже если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что ваш организм в идеальном состоянии. Регулярные проверки у врача помогут вовремя заметить проблемы и начать лечение.
Проходите чекапы. Раз в год сдавайте анализы крови, проверяйте давление, уровень сахара и холестерина. Многие болезни, такие как диабет или высокое давление, на ранних стадиях не имеют явных симптомов. Регулярные обследования помогут их выявить.
Следите за здоровьем сердца. Сердце — это мотор вашего организма. Если оно работает хорошо, вы будете чувствовать себя энергичнее. Если у вас есть наследственная предрасположенность к сердечным заболеваниям, обсудите с врачом, как можно снизить риски.
Подключите БАДы от проверенных производителей
В линейке продуктов компании особое место занимают наборы продукции для Анти-Эйдж программ с упором на отдельные системы организма: ЖКТ, сердечно-сосудистая, иммунная, опорно-двигательная и другие системы организма.
Роль позитивного мышления и управления стрессом
Стресс — один из главных врагов молодости. Но с ним можно справиться, если научиться расслабляться и смотреть на жизнь с оптимизмом.
Найдите способы расслабляться. Попробуйте медитацию, йогу или просто выделяйте время на любимое хобби. Даже 10 минут медитации в день помогут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Думайте позитивно. Оптимисты живут дольше и чувствуют себя лучше. Старайтесь находить хорошее в каждой ситуации. Вместо того чтобы переживать из-за проблем на работе, подумайте, как это может стать новым опытом и возможностью для роста.
Общайтесь с близкими. Поддержка семьи и друзей помогает справляться с трудностями и чувствовать себя счастливее. Проводите время с теми, кто вас вдохновляет и поддерживает. Это не только улучшит настроение, но и укрепит ваше здоровье.
Конечно! Вот заключение для статьи, которое подводит итоги и мотивирует читателей к действию:
Резюме
Знание своего биологического возраста — это не просто интересный факт, а мощный инструмент для управления своим здоровьем. Он показывает, насколько хорошо работает ваш организм и что можно улучшить, чтобы чувствовать себя моложе и энергичнее. Помните: биологический возраст — это не приговор, а возможность сделать шаг к более здоровой и долгой жизни.
Не откладывайте заботу о себе на потом. Начните уже сегодня: пересмотрите свой рацион, добавьте больше движения в повседневную жизнь, найдите время для отдыха и регулярно проходите медицинские обследования. Даже небольшие изменения могут значительно повлиять на ваше самочувствие и биологический возраст.
А какие способы поддержания молодости и здоровья используете вы? Поделитесь своими секретами в комментариях или с друзьями — возможно, ваш опыт вдохновит кого-то на позитивные изменения. Ведь забота о здоровье — это не только про себя, но и про тех, кто рядом с нами.
Начните сегодня, и ваше тело скажет вам “спасибо” завтра! 😊
